Blogi hetkeksi tauolle

Nyt joudun laittamaan blogin hetkeksi tauolle ajanhallinnan vuoksi. Tätäkin kirjoitan istuessani wc:n pytyllä! Tänhän te halusitte kuulla!?

Tuore isyys, perhe, koulu, työ ja harrastukset vievät kaiken ajan nyt.

Project29 rullaa ihan aikatauluissaan ja palailen siihen tauon jälkeen.

Räätälöity hyvin tarkkaan laadittu nousujohteinen kuntokuuri sekä painonpudotus on myös startannut kohti ensi kesän päämäärää. Nyt on menossa peruskuntokausi sisältäen pyöräilyä, sauvakävelyä(!), kuntosalia, tulevaa hiihtoa sekä ihan huippuja porrastreenejä legendaarisissa pispalan portaissa.

Selkä on paska ja tulevat tulokset siitä saattaa muuttaa kaiken edellämainitun, mutta näillä mennään toistaiseksi.

Palaillaan keväämmällä! :)

Project29 part 2

Osa 2 on saapunut. Isompien hankintojen välissä näitä muita osia tilailen missä järjetyksessä sattuu, kuten tämän hiilikuituisun ohjaintangon.

180 grammaa.

Varauduin myös talven sekä jäätyneiden teiden tuloon... liian aikaisin.

Ajoin 27km näitä sisään teillä ennen metsälenkkiä.

Liian aikaisin siksi, että tällä hetkellä teillä, poluilla ja metsässä liikkuminen on todella raskasta nastoilla. Tuntuu, että saa polkea tosissaan alamäkeenkin ettei vauhti tyssää. Lisäksi kivikoissa nastat vaan ruopii ja luistelee kiviä vasten. Pääkallokelejä siis odotellessa. 

Eilen alla olevan lenkin jälkeen tuumin kuranen pyörä vetokoukussa riippuen ajellessa kotiin, että ei kyllä millään nyt jaksaisi tätä puhdistus rumbaa, joten kaarsin auton Emilia Sportin pihaan ja jätin pyörän täysihuoltoon. Tulee halpa pesu. Noh, kyllä täysihuollon aika olikin jo. Viikon se siellä pajalla nyt jonojen takia on ja tänä aikana joudun suosiolla toteuttaan tulevan työyöviikon matkat autoillen.

Project29 osa 1

Pyöräprojektin osa 1 on saapunut. Mulla ei ole mitään hajua mitä tuolle pitäisi tehdä, mutta eiköhän se tästä.

Osa 1, paino 1802g

Osa 1

Osa 1

Ei vain, tämän ympärille ruvetaan pyörää kasaamaan ja lisäosia on tilailtu ympäri maailmaa. Seuraava isompi  hankinta on etuhaarukka sopivalla joustolla ( 80-100mm) sekä voimansiirto. Edellämainitut vaatii kyllä pari tilipäivää, mutta koko ajan voi jotain pikkuosia tilailla.

Runko on siis On One Scandal 29" ja alumiinia kokoa 19,5". Diggailen koko ajan enemmän tuosta anodisoidusta mustan väristä. Mietityttää vaan kuinka saan istuintolpan ja ohjaustangon sopimaan väriin, sillä niiden pitää olla hiilikuitua. Ja sen pitää myös näkyä, että on hiilikuitua joten tuohon väriin verrattuna se on sellainen haaleen musta. Uskon kuitenkin, että erilaisilla värinyansseilla saan kokonaisuudesta UPEAN.

Meinasin muuten saada hepulin kun ovikello soi klo. 10 aamulla ja olin juuri nukahtanut yövuoroni jälkeen. Bokserit jalassa avasin oven sellasella raivolla, että DPD lähetti säikähti. Tilanne rauhottui nopeasti kun tajusin mitä paketti sisältää ja lähettikin uskalsi sen sitten sisälle nostaa.

Pyörän kokoamisesta löytyy lontoon kielellä hyviä materiaaleja ja videoita joita yritän parhaani mukaan hyödyntää sekä kiitos konsultilleni Juha Rämälälle niin saaduista kuin tulevistakin neuvoista. 

Miksi sitten rakennan 29" enkä normaali 26"?

Siksi että lyhkäisyydessään olen ajanut ja täten kokenut sekä myös lukenut seuraavat asiat 29 tuumaisesta:

+ Kulkee lujempaa
+ Kipuaa esteiden (juuret ja kivikot ym.) yli kevyemmin
+ Pito on parempi, sillä tartuntapintaa on maahan enemmän

- Ehkä hieman kömpelömpi hitaassa teknisessä maastossa
- Painavampi kuin 26", johon voi itse kylläkin osavalinnoilla pitkälti vaikuttaa

Lisäksi omistan jo 26" täysjoustopyörän. Alla olevassa videossa kuvattu 29" ja 26" eroa liittyen esteisiin.

Osa 2 on tilattu ja saapuu ensi viikolla... I hope.

Yövuoroa ja Project29 suunnittelua

Yövuorot pärähti käyntiin torstaina ja nyt sujuvasti korvaan opinnäytetyön näpyttelyn blogipäivityksellä.

Kävin alkuviikosta yliopistollisella sairaalalla selän tiimoilta ja nyt marssijärjestys on se, että kuvataan selkä uudestaan ja sitten työryhmä kirurgeja ja ortopedejä kokoontuu miettiin mitä tehdään vai voidaanko tehdä mitään. Tulee jännät paikat.

Olen myös startannut pyöränkasausprojektin nimeltä Project29. Eli tavoitteena olisi valmistua ensi kesän Tahko mtb:hen mennessä 29" jäykkäperäinen maastokiituri. Mullahan on siis 26" täysjoustopyörä nyt ja sen tulen varmaankin aina pitämään sellaisena hyvin teknisen ja vaikeen maaston pyöränä, mutta tästä 29 tuumaisesta jäykkäperästä tulee nopeempi, kevyempi, raaempi, ilkeempi ja kauniimpi. Lisäksi siitä tulee uniikki yksilö jolla on sielu! :) 29" pyörä menee kuin pieni eläin myös poluilla, sillä isommat renkaat nielee juuret ja kivikot leikiten kun tulokulma esteeseen pienenee.

Olen jo tilannut rungon ja kunhan runko saapuu, niin sitten voi alkaa täydellä pöhinällä kokoon pyörää sen ympärille. Eli höylään tilipäivinä Masteria ympäri muailman verkkokauppoja.

Tulin myös ensi kertaa nyt töihin pyörällä. Saa nähdä kuinka kipeästi tai kivuttomasti yövuoron jälkeen kotimatka taittuu.

Mässylakko loppui myös. Reilu 2kk takana ja voittajana selvittiin. Menetetty -3kg tuli päivässä takaisin. En jaksa edes stressata, ei tässä kropassa vaan mikään enää tapahdu kuin ennen. Veikkaan, että rasvaimunkin jälkeen jos edes katsoisin suklaalevyä, niin olisin lääketieteen ihme joka lihosi vastoin kaikkia fysiikan lakeja vanhoihin mittoihin.

Jos sitä jatkais lef... opinnäyt... siis töitä.

Pikku fiilistely sitä ennen.

Kummatkin isolle näytölle Full HD:na. Todella upeeta!

"Maastoon polje" kurssi+video

Viikonloppuna kävin maastopyöräilykurssin Kaupin maastoissa Tampereella, jonka nimikin oli luontevasti "Maastoon polje". Kurssi oli n. neljän tunnin mittainen jaettuna kahdelle päivälle. Vetäjien Juhan ja Kaurin johdolla kävimme läpi asioita maastopyöräilyn perusteista aina tekniseen haastavan maaston ajamisen tekniikoihin.

Kurssilla oli mukana eri tasoista porukkaa ja jokainen tuntui saavan yksilöllisesti ohjausta ja haastetta oman tasonsa mukaan. Itsellänikin on jo jonkun verran maastotaustaa, mutta silti löytyi uusia haasteita ja itsensä ylittämistä. Kun siinä kypäräkameralla ryhmäläisiä seurailin, niin väittäisin jokaisen ylittäneen itsensä. Mukavaa fiilistä nostatti myös muiden kannustus kun kukin suoritti jotain itselle haastavaa kohtaa.

Kaiken kaikkiaan jäi todella hyvä fiilis viikonlopusta ja sammumaton polte poluille. Innolla jään odottamaan vetäjäkaksikolta uusia kursseja.

Ainoa miinus tuli lompakolle, mutta ei todellakaan kurssin hinnasta joka oli naurettavan halpa, vaan siitä että tästä käynnistyi nyt uuden pyörän kasaus projekti eli "Project 29", josta kerron täällä myöhemmin jatkossa lisää...

Hullua menoa!

Viimeiset 5 vuorokautta on ollut aivan hullua menoa. Aloitin viikon kestävän yövuorot torstai iltana ja lopetan tulevana torstai aamuna. Tälle jaksolle sattui vielä läsnäolopakollisia koulupäiviä, joten ei muuta kuin töistä kouluun ja koulusta töihin muutaman tunnin välikuolemilla.

Huomaan tämän jakson rasittavan kroppaani paljon. Sydän takoo rinnassa ihan omaa elämäänsä kun pitäisi hetkeksi silmät ummistaa. Uni tulee pian, mutta siitä parin minutin päästä keho lyö jonkun hengissä selviämis reaktion päälle, jolloin tulee adrenaliiniryöppy joka aktivoi sympaattisen hermoston. Kehossani on siis nyt koko ajan parasympaattisen (rentoutumista edistävä) ja sympaattisen (stressi,suorituskyvyn lisäys) hermoston kaksintaistelu, jossa ikävä kyllä jälkimmäinen on voitolla. Lisäksi selkä on todella kipeä ja kaikki oireet pahenee.

Selän tiimoilta menenkin yliopistolliseen sairaalaan viikon päästä kuvantamaan lannerankaa sekä miettimään mahdollisen leikkauksen hyöty/haittasuhdetta, sillä ei tämä konservatiivinen hoitolinja ole juurikaan tuottanut kuin pientä kivunlievitystä osteopatialla ja akupunktiolla.

Aikaisemminkin olen puhunut liikunnasta yövuoroviikoilla, jossa suunnitelmat ovat olleet kovat ja teot olemattomat. Nyt kuitenkin tämä hyötyliikunnan puolesta puhuja, mutta vihaaja aikoo nöyrtyä ja rupeaa kulkemaan aina kuin mahdollista pyörällä töihin. Läpi vuoden. Siinä tulee juuri ja juuri riittävästi keholle ja mielelle liikuntaa seitsemän vuorokauden yövuoroputkeen.

Herkkulakko on pitänyt! Eli n. 2kk takana sokeritonta elämää. Paino on tippunut sen kolme kiloa ja siihen jämähtänyt. Aamupaino, anteeksi iltapaino vuorokausirytmistäni johtuen oli tänään 97,5kg. Tämä todistaa sen, että kun herkkulakko loppuu 19.10 niin aika huoletta aion mässyttää kun ei tuon suurempaa vaikutusta kehonkoostumkseen ole ollut.

Kun selästä on tehty arviot, niin varovasti rupeen suunniteleen myös kuntosaliohjelmaa selän ehdoilla. Todelliset liikunnalliset viettini aion kuitenkin purkaa nyt ja tulevaisuudessa pyöräilyyn.

Tiukkaa vääntöä maastossa!

Tein sunnuntaina niin eläimellisen lenkin, että sen tulen pitkään muistamaan. Lenkki menee aivan suorilta kärsimysten top 3 parhaan joukkoon.

1. Palkkaa mies jänikseksi, joka vetää myös ihan eläimen lailla maastossa menemään (sovitusti kylläkin)
2. Älä lämmittele
3. Lähde ajaan alusta täysiä ja hapota loput 25km
4. Nauti

Eli lenkki oli 30km:n Sm-cupin kisareitti. Halusin saada siinä pohja-ajan itselleni, johon on hyvä peilata kehitystä ja tulevia aikoja. Aika oli n. 2,45. Sillä olisi hätyytellyt harrastesarjan häntäpäätä, mutta olen aikaan todella tyytyväinen ottaen huomioon sen, että kokonaisuudessaan lenkki meni täysin hapottaessa liian rankan alun jälkeen.

Tässä kooste lenkistä :)

Lenkin jälkeen pikkuinen droppi harjittelu.

Seuraavana päivänä töissä puhalsin spirometriaan (mittaa keuhkojen kapasiteettia ja ventilointikykyä) huonommin kuin vanhus joka tupakoi. Keuhkot oli siis lenkin jäljiltä hyvässä hapessa. Uskoisin, että johtui siitä, sillä olen aikaisemmin hönkinyt huippulukemat.

Edit: Maastopyöräilyistä kiinnostuneille suosittelen lämpimästi seuraavaa:

Olet myös tervetullut fb ryhmään

Pyöräilyä!

Tuntuu kyllä uskomattoman hyvältä kun on löytynyt laji, jota voi harrastaa lujaa ja kovaa ilman, että joutuu olemaan kaksinkerroin selän takia. Lisäksi on todella terapeuttista ryskää menemään tuolla metsän keskellä. Niinä hetkinä ei paina mieltä työt, koulu tai opinnäytetyöt. Niissä hetkissä on hypätty suorittamisen oravanpyörästä pois.

Tänään oli lenkki huomattavasti itseäni kovakuntoisemman kaverin kanssa ja siinä meinas pitkä sylki lentää, mutta oli aivan huippua. Paras kehityskin tulee ainakin vauhdin suhteen tämmöisillä lenkeillä.

On vierähtänyt aikaa nyt noista viimeisistä salitouhuista. Ei ole ollut halua mennä kipeyttään selkää eikä muutenkaan fiilistä kun on vielä hyviä ajokelejä. Maastoajossa ei muutenkaan tarvitse omasta mielestäni kelin olla niin hyvä kuin maantieajossa. Niin salitouhuihin... Eli jossain kohti pitää sinnekkin mennä, ettei kaikki lihakset pala. Täytyy kehittää sellainen saliohjelma joka ei satu selkään. Vielä ei lihakset roiku, joten ei hätää. Ehkä toi maastoajo pitää kuitenkin yläkroppaa kasassa sopivasti. Tai ainakaan lihat ei pala niin nopeasti pois. On varmaan turha kertoa mitä laji tekee jaloille. Sinne on tullut jerkkua lisää! 

Myös kisaaminen maastopyöräilyssä kiinnostaa. Ainakin harrastesarjoissa aluksi. Ensi vuonna kisoja alle!

Videokooste

Eiliseltä lenkiltä jo vähän parempi videokooste. Reitti oli aika tekninen ja haastava, mutta onneksi oli suhteellisen kuiva päivä,  jolloin ajaminen on juurakossa helpompaa.

Jos katsot, katso HD versio.

video

Urheilukameralla leikkimistä

Uusi urheilukamera saapui. Vehje on Contour Roam HD. Räpelsin heti pikku videon. Videon alussa ei ollut strappi kunnolla kiinni ohjaintangossa ja siksi kuva todella huono. Paljon on opettelua ja säätämistä, mutta vaikuttaa ihan pätevältä lelulta. Vielä kun saisi uppload nopeuden vajaata megaa nopeammaksi, niin ei menisi hermot ja pidempienkin videoiden latailu onnistuisi kätevästi youtubeen. Pelkään kyllä, että siihen ei auttaisi kuin muutto. 

"Vaimo! Nyt lähti asunto myyntiin hitaiden nettiyhteys mahdollisuuksien takia!" :)

VIDEO

MTB

Lähes joka päivä on tullut runnottua metsässä pyörän kanssa ja se myös tuntuu. Kunto ja tekniikka on parantunut joka lenkin jälkeen ja lisäksi on tullut rohkeutta ajaa lujempaa sekä toisaalta myös rennommin vaikka selkä on mikä on.

Laskin, että reilun viikon sisällä on tullut +70km maastoajoa. Nälkä kasvaa syödessä tässä(kin) lajissa ja uusia parempia osia tulee tiirailtua pyörään koko ajan. Ainakin etuiskari tuntuu liian löysältä meikäläiselle ja nyt pyöräliike selvittelee paljonko etupäähän jäykempi jousi töineen kustantaisi. Ainakin se on halvempi kuin uusi parempi keula (n.1000€).

Hifistelyä ja videoo on luvassa jatkossa, sillä tilasin HD-kypäräkameran. Kiinnitän sen kylläkin mielummin runkoon kuin kypärään.

Mukava on ollut myös tutustua uusiin pyörähenkisiin kavereihin ja hyvin ollaan saatu yhteislenkkejä aikaan.

Punttitouhuja en ole unohtanut, mutta ajattelin pitää nyt pientä taukoa siitä kun toi selkä on aina ottanut vähän itseensä niistä. Hyvä on myös odottaa Taysin käyntiä kartottaakseen kokonaistilanne. Jännä homma on se kuinka selkä on joka maastopyörälenkin jälkeen liikkuvampi ja parempi kuin ennen lenkkiä. Kai se sitten tuo hyvällä tavalla sitä liikkuvuutta selkään ja lisää aineenvaihduntaa lannerangan alueella. Pitää kuitenkin yrittää välttää jatkossa tällaisia, jotka toissalenkillä kaverin kypäräkameralla vedin.

Vielä on hetki opintovapaata jäljellä ja kohta lähden terveyden edistämisen työharjoitteluun jonka jälkeen alkaakin taas päällekkäinen työ/koulu rumba.

Pari tapahtumaa joihin olisi kiinnostus osallistua:

http://www.jyps.info/tapahtumat-ja-toiminta/mtb-jyvaskyla

http://www.tampereenpyorapojat.fi/kilpailut/teivo-mtb-maraton-23-9-lamminpaa/

Ja nyt valmistautumaan uuteen lenkkiin. Tuleekin haastavampi setti sillä reitti on jurakkoa sekä kivikkoa ja pirun liukkaita näin märällä ilmalla.

Mtb Seitsemisen kansallispuistossa

Eilen tehtiin kaverin kanssa hyvä lenkki Seitsemisen kansallispuistossa. Ilma oli kylmä ja lenkin jälkeen ukko aivan läpi märkä, mutta se tuntui vaan hyvältä kun oli niin kova syke ja meno päällä. Todella onnistunut reissu. Matkaa kertyi n. 25km ja 2,5h, vaikka sports tracker pätkäs yhteydet jossain vaiheessa lenkkiä pannutuksen yhteydessä. Samalla hajosi stemmissä oleva puhelimen vesitiivis kotelo. Tai kotelo säilyi ehjänä, mutta pidike meni rikki.

Maisemat oli hienoja ja reitin varrella ei näkynyt tai kuulunut ristin sielua. Maasto oli ajoittain teknisesti haastavaa, mutta ei liian. Kuvien maasto oli ajettavuudeltaan helpoimmasta päästä. Pitkospuiden kanssa sai olla varovainen, sillä se liukkaus tuntui kuin olisi ajanut peilijään päällä ja molemmin puolin oli vielä suota ympärillä.

Selkään sattui vain muutaman kerran ajon aikana märkien juurten päällä sivuluisuissa, mutta lenkin jälkeen oli lantio yllättävän vetreä! Ihan päättömästi en toki uskalla maastossa painaa selän takia, mutta pikkuhiljaa lisäilen vauhtia.

Pyörä joutui nyt kovaan testiin kun 100 kg:n painolla menin agressiivisemmin kuoppiin ja juurakkoon. Vähän vaihteet napsui välillä miten sattuu ja jousitus löystyi lenkin loppua kohden, mutta nämä taitaa vielä olla säätö seikkoja.

Kuvat on valitettavasti huonoja kännykkäräpsyjä ja vielä tärisevin käsin.

Viimeisen rutistuksen jälkeen hapotti koko kroppa.

Lenkki loppui sinne mistä alkoikin, mutta yhteydet katkes kesken ja sitä myöten paikannus.

Mtb polkujen etsintää

Ihan ei mennyt putkeen lenkki. Kartasta yritin katsella ennen lenkkiä hyviä ja varmoja mestoja maastopyöräilyyn ja kaikki näytti hyvältä koneen ruudulta. Toteutus jäikin sitten toiselle tasolle. Hyvää tekniikka treeniä tuli toki silti.

Löysin oikeat viitat aina, jossa oli erähenkisesti puuhun kaiverrettu teksti mikä polku ja minne se menee, mutta näitä seuratessa 100 metrin matkan olin aina umpimettässä, jossa ei ollut poluista tietoakaan. Sitten takaisin ja toiseen suuntaan jne. Ihan hirveetä ristiin rastiin edestakaisin ajoa.

Ärsytyskäyrää nosti kivasti vielä aivan susi Class Ohlsonilta ostettu juomasäiliö, joka vuoti reppuun kastellen selän. Letkun pääkin vuosi rinnuksilla kastellen munat ja reidet. Juomasäiliölle päätin tehdä heti lenkin jälkeen näin:

 Ja ostin kunnon kaupasta laadukkaamman.

Hirvikärpäsiä oli taas kiitettävästi ja niitä sai repiä ihme paikoista lenkin jälkeen. Vaimo tykkää varsinkin tän uuden harrastuksen mukana tuomista hirvikärpäsistä, joita löytyy millon mistäkin.

Ajoa lenkillä tuli yhteensä n. 70min mikä oli ihan kiva. Kolme eri kuvaa on periaatteessa yksi lenkki, mutta kun yritin aloittaa aina puhtaalta pöydältä niin siksi jaettuna useampiin.

Jonkun polun löysin välillä.

Toivottavasti löydän huomenna ajettavampia mestoja.
Jos illalla vähän tekisi vielä lihaskuntoa TRX:llä. Herkkulakko on muuten pitänyt myös. Nyt on menossa päivä nro. 31.

Maastopyöräilyä

Uusi laji, jossa haasteita riittää. Selkä on jopa tykännyt. Osteopaatti sanoi, että alimmat nikamat on lähes luutunut yhteen ja sinne pitäisi saada liikettä. Akupunkteeraaja sanoi selän sinertävän myös samasta syystä kun veri ei kierrä siellä. 

Tästä lajista saa liikettä ja vartalonhallintaa. Vaati kylläkin täysjoustopyörän oston jäykkäperäsen sijasta. Ja taas paloi €. Sain kuitenkin 600€ alennkuksen kun oli ainut koko ja kävi säkä kun oli vielä oikea. Sykkeet ajoittain ihan tapissa ja jalat pumpissa. Vähän kädetkin, mutta se taisi johtua huonosta ajotekniikasta.

Toki selkä otti provoo kun päästeli märkiin juuriin (joita oli paljon) josta tuli sivulipsumista, mutta muuten aivan törkeen hienoa hommaa. Reittejähän voi valita vähän fiiliksen ja taitojen mukaan. Tämä lenkki oli itselle tosi vaikea ja teknisesti vaikea (välillä kannoimme pyöriä olalla) kokeneemmillekkin pyöräilijöille. Olin kahden kokeneemman pyöräilijän völjyssä, mutta en kuulemma jarruttanut heitä. Lisäksi vain yhdet pannut!

Kokonaisuudessaan kesto oli +2h, mutta trackerin asetus oli, että pausettaa < 2km/h vauhdeissa.

Keskivauhti oli maastosta ja tekniikan puutteesta johtuen todella hidasta. Pitääpi ruveta vaan bongaileen erilaisia reittejä lisää.

Ensin pestiin pyörä ja sitten lattiat.

Tässä vielä vauhdikkaampaa alamäkipätkää. Huikeeta.

Osteopatiaa ja akupuntiota

Otsikon mukaisilla menetelmillä on yritetty selkää hoitaa. Kummastakin on ollut apua välittömästi hoitokertojen jälkeen, mutta vaikutus ei ole kauaa kestänyt. Toki tämmöiset hoidot tuottavat parhaan tuloksen vasta hoitojakson edetessä. Sitä odotellessa. Hyviä venyttelyohjeita olen myös saanut, jolla venytetään mm. lonkan koukistajia, jotka vaikuttavat lannerangan liikkuvuuteen. 

Muutamia punttitreenejä ollut viime päivityksen jälkeen, jotka ovat olleet aika räpellystä vailla suuntaa tai päämäärää ja täysin selän ehdoilla. Jälleen uusi urheilulajikokeilu on tullut kuvioihin selälle ja mielelle, mutta siitä kerronkin vasta myöhemmin.

Kouluhommia on taas tällä hetkellä ihan riittävästi muutamine rästitentteineen.

Mässylakko on edennyt tosi hyvin. Muutama heikko hetki, mutta yllättävää kuinka se himo häviää. Jos paino laskisi vielä niin motivoisi enemmän. Päivän paino 98,9kg, eli samoissa junnaa. Ei kai sitä nyt hirveitä ihmeitä voikkaan odottaa jos ei pääse kunnolla liikkumaan vaikka se ruokavalio pitäisi painonhallinnassa suurempaa roolia pitääkkin. 

Punttia ja painonhallintaa

Painonpudotus (läskinpoltto) prosessi lähti n. viikko sitten uudelleen käyntiin. Tämän ajan olen pystynyt pysymään jo mässyistä irti! Seuraavat suklaat, pullat ja karkit menee ääntä kohti 20.10.2012. 

Läskinpolttoa

Alkupaino oli 101,1kg. Toi on tollanen alkutavoite jaettuna kolmeen pienempään välitavoitteeseen. Loppulinen tavoite tarkentuu kun 93kg taulussa!

Punttitreeni sujui tänään kohtalaisen hyvin. Aikalailla pää kainalossa salille menin, mutta 10min corezone toi liikkuvuutta rankaan ja auttoi tällä kertaa välittömästi siten, että uskalsin tarkasti ja tuetusti liikkeet tehdä.

• 10min corezone selälle
• Penkki tangolla 100kg x 10,8,6 (aika helppoja)
• Vinopenki smithissä 80kg x 10,8,20 (vastoin tyyliäni palautus venähti 2-3min rupatteluksi ennen vikaa sarjaa ja siitä johtuen 20 toistoa viimeisellä)
• Flyes 15,12,10
• viparit sivuille taljassa 15,10,10
• viparit koneessa 10,10,10
• face pull köydellä 15,12,12

Selkeä setti selän ehdoilla ja paikan päällä fiilikseen mukaan tehty.

Puntti+kävely

Pääsin salille! Se oli sellaista kokeilua ja eri liikkeiden testausta mistä selkä tykkää. Osasta ei tykänny ja osa meni ihan ok. Tein yläkroppaa kun jalat oli aika tukossa ja hapoilla eri kyykkyliikkeistä remmeillä(trx).

Alkuun Corezone kiertoharj. selälle 10min. ja sitten mitä selkä sanoi:

• pystypunnerrus tangolla (smith) - ei tykänny
• pystypunnerrus käsipainoilla - ei tykänny
• vipunostot sivuille käsip. istuen - siinä ja siinä
• vinopenkki tangolla - tykkäs
• ojentaja taljassa - tykkäs
• hauiskääntö ist. - siinä ja siinä
• scotissa hauiskääntö - tykkäs
• ojentajat seisten niskan takaa köydellä - siinä ja siinä

Treenin lopuksi kevyesti Rip trainerilla 10min pieniä kiertoliikkeitä selälle ja hien virtaamiseksi.

Illalla ripee kävelylenkki (vihaan edelleen) reilu 20min. vielä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi.

Sitten vähän hoitotieteen tutkimuksista lukua päälle hien ylläpitämiseksi.

Kävely+Trx

Tänään oli hyvä päivä selän osalta. Kävelin (vaikka vihaankin sitä) 25min ripeästi ja perään 25min trx intervallina. Huh! Selkä ei ollut reippaasta kävelystä moksiskaan ja remmeihin sain 2 liikettä lisää jotka ovat aikaisemmin tuottaneet kipua, mutta ei tänään. Liikkeet alla.

Okei, ihan ei menny yhtä hienosti toi sivulankkukierto kun tolla kaverilla.

Jos näillä liikkeillä ei korsetti vahvistu... niin sitten se ei vahvistu. 

Tein alla olevan setinx2 jos se nyt jollekkin sanoo jotain.

Reipasta kävelyä+TRX

25min. alle ripeää kävelyä ja päälle 30min rankka trx HIIT. Kävelyssä en saanut sykkeitä tarpeeksi ylös ja juoksu sattui selässä. Vihaan kävelyä ja jopa sekin ärsytti vähän selkää sekä tietysti hermoja. Siis ei sinänsä kävelyssä mitään vikaa ja se on todella hyvä liikuntamuoto ylipainoisille sekä todella huonokuntoisille ja niille maisemanihailijoille, mutta jos se pitää jotenkin liittää urheiluun niin on kyllä todella puuduttavaa.

Trx treeni oli jalkapainotteinen ja tein osittain samoja liikkeitä kuin videossa. 30s. työtä ja 40s. lepoa jne. putkeen 30min. Selkä kestää tehdä tuon tyylisiä liikkeitä, mutta arkiaskareet ja se kävelykin aiheuttaa kipua.Toki noissa trx liikkeissä sitä joutuu keskittyyn ja tukilihakset jännittyy tukien rankaa. Noh, tehdään mitä pystytään ja ihmetellään sitten kun selän kuvat otettu ja uudet diagnoosit tehty. 

Työharjoitteluni siirsin myöhemmäksi ja vähemmän fyysisesti raskaaseen kirurgian yksikköön. Tänään kävellessä totesin, että oli todella hyvä päätös. Opintovapaa töistä menee sitten muiden kouluhommien (on riittävästi) parissa ja onhan mulla toinenkin kahden viikon pikkuharjoittelu (terveyden edistäminen) ennen töihin palaamista. Ensi maanantaina myös osteopaatille selän tiimoilta.

Fillaria, kivun lievitystä ja uusi veto

Tänään kohtuu reipas 20km:n lenkki fillarilla. Meni jo paljon helpommin kuin viimeksi, vaikka jalat oli aika tukossa edellisestä TRX-treenistä. Selkä meni pyöräilyn ajan ihan ok, mutta sen jälkeen alkoi ikävät pakara/reisisäryt selästä johtuen. Nämä kivut kuitenkin loppui vahingossa kun nojasin myöhemmin autossa eteenpäin ja lannerangassa rusahti kolme kertaa lujaa. Aivan taivaalliset rusahdukset ja säteily loppui. Peruskipu jatkui kuitenkin.

Nämä rusahdukset ja hetkellinen osittainen kivunlievitys rohkaisi kuitenkin kokeilemaan vielä osteopatiaakin. Huomenna varaan ajan kehutulle ja suositulle osteopaatille.
 Alla fillarilenkin data.

Alemmassa kuvassa vielä supplementtejä jotka käytössä tällä hetkellä. Lisänä vielä ainakin Hera, Glutamiini, Tryptofaani, Teaniini, Phosphatylserine, Malto, Acetyl-L-Carnitine... Jotain saatto unohtuakkin. Osalla ei tee mitään ja osalla tekee...

Noi kaikki aikaisemmat vedonlyönnit (kivoja lisämotivaattoreita) kaverin kanssa urheilun suhteen on mennyt loukkaantumisien takia enemmän tai vähemmän mettään, mutta nyt on sellainen veto jossa ei haittaa vaikka selkä katkeisi, nimittäin:

MÄSSYLAKKO!!

Olen sairas sokeriaddikti enkä ole ikinä pystynyt oleen tyyliin 2vko kauempaa ilman mässyjä. Tässä tarkoitan mässyillä nyt esim. karkki, jäätelö, suklaa, pulla, keksi ym.
Lakko alkoi pari päivää sitten ja kestää 20.10.12 asti. Eli tuommoiset 2,5kk. 
Lisäksi karsin viljat ja maitotuotteet taas minimiin. Veto sinänsä osui hyvään kohtaan kun tullut kohtuullisesti myrkytettyä tota kroppaa yövuorojen ja sairaspäivien aikaan.
Oli oikeen vierotusoireet pari päivää mässyistä tai niiden poisjäännistä. Oireina päänsärkyä ja hikiset liskodiskot öisin. Nyt tuntuu että niiden yli on jo päästy. Enää on muuten vaikeeta ja v-mäistä.

Toivo herää!

Selkäkipu on pysynyt aika samanlaisena, mutta nyt löytyi toivon kipinä urheilusta/kunnon ylläpitämisestä kivun keskellä. Olen kyseistä "laitetta" kokeillut joskus salilla osana aerobista treeniä sekä kuullut parilta fyssarilta sekä personal trainerilta pelkkää hyvää tästä kuntoiluvälineestä. 

Hyvät naiset ja herrat, saanko esitellä.... TRX!

Ex. Navy Sealsin Randy Hetrickin kehittämä vehje, jossa liikkeet tehdään omaa kehon painoa hyväksikäyttäen. Vastus muuttuu kehon kulmaa muuttamalla. Raskaimpia liikkeitä en saa yhtäkään toistoa tehtyä. Muutama video alla josta näkee muutamia eri liikkeitä ja mistä hommassa on kyse.

Liikepankki on aivan loputon ja mielikuvitus rajana, mutta yllä videoissa nyt muutamia perusliikkeitä. Itse en toki ihan mitä vaan selän takia pysty vääntämään, mutta todella monipuolisesti kyllä. Olen kaksi treeniä vetänyt, toinen 40min ja toinen 30min. Kummallakin kerralla lihakset aivan pumpissa ja paita läpimärkänä ilman kohtuuttomia kipuja. Jess!!

Uskon, että noiden liikeiden kivuttomuus mulla perustuu siihen, että tehdäänpä mikä tahansa liike noilla remmeillä, niin keskivartalon korsetin syvien lihaksien on aktivoiduttava ( ja täten tuettava rankaa liikkumasta pullistumien kohdalla), jotta ylipäätään voidaan suorittaa liike.

Arkiaskareissa ja punttitouhuissa ym. ei koko aikaa pysty/muista jännittää "korsettia" jolloin kipu on... noh, aika veret seisauttavan lamauttava.

Teen harjoitukset HIIT tyyppisellä meiningillä. Nyt olen tehnyt 10 liikettä, 30s työtä (toistoja kerkee tuleen n.15-20) ja 30s. lepoa. 2-3 kertaa rundi läpi. Noita liikkeitä on tosiaan niin paljon, että täytyy vain kokeilla mikä sopii ja rakentaa sen mukaan sopivia harjoituksia itselle.

Tulevaan kirurgian harjoitteluun meneminen on vielä auki selän osalta. On eri asia tehdä kotona suunnitellusti jotain harjotteita ja keräillä itseään polvillaan jos on tarve, mutta kun harjoittelussa voi tulla yllättäviä äkillisiä liikeeitä, tilanteita ja joka on fyysisesti rankka niin täytyy miettiä tarkkaan. Kyseessä on oma turvallisuus ja potilasturvallisuus.

Päivitys

Mulla on viha-rakkaussuhde urheiluun ja painonhallintaan pelkkä vihasuhde.


Viimeisen yövuoroputken jälkeen oli yhdet häät ja siitä suuntasinkin viikoksi mökille Kajaaniin. Koko tämän ajan (n.2vko) on selkä ollut entistäkin paskempi ja olen napsinut ämpärillisen tulehduskipulääkkeitä. Treenaan en ole päässyt kertaakaan kahteen viikkoon (paitsi tänään) ja sitä myöten syömisetkin olleet ihan päin persettä jonka 102 kg:n vaakalukema tänä aamuna todisti.


Ennen mökkireissua kävin lääkärissä täydentään kipulääkkeitä ja samalla teimme lähetteen sairaalaan selän leikkausarviota varten. 


Itselle on ihan mahdotonta noudattaa särmää ruokavaliota jos ei pääse samalla liikkumaan ja treenaamaan. Siitä muodostuukin sitten turmiollinen kierre kun ei voi liikkua ja syökin päin helvettiä.


Yöllä palasin mökiltä kotiin ja tänään kipusin vaivoin ja väkisin pyörän selkään. Koko lenkki oli yhtä paskaa ja poikkeuksetta vitutti koko matkan. Fiilikset oli lähinnä itsetuhoiset kun välillä toivoi auton ajavan sivutieltä eteen, että loppuisi tämä naurettavuus. Jalat hapotti (sillain huonolla tavalla), selkään sattui, närästi ja vatsa löllyi koko ajan tiellä. Liikunnan riemu ja nautinnollisuus oli niin kaukana ettei ole koskaan ollut. Jouduin tosissani taisteleen ajatusta vastaa että olisin heittäny 1300€ pyörän mettään, kävelly kotiin ja vetäny moralla selkään oman välilevyleikkauksen. Toivottavasti joskus vielä nauran tikinjäljet selässä ihan iskussa näille päivityksille. Siihen on pakko uskoa!


Lisäksi viikon päästä alkaa kirurgian työharjoittelu sairaalassa ja samalla pitäisi vääntää opinnäytetyötä+ muita kouluhommia! Onneksi kuitenkin töistä on opintovapaata lokakuun alkuun.


Yritän nyt joka päivä liikkua jotenkin vaikka selkään sattuisi kuinka, edes kävellen ja samalla särmätä syömisiä. Haaveissa olisi huomenna mennä puntille korjaamaan tämä viimeisin kokemus urheilusta, mutta selkä näyttää suunnan.

Onneks on pistosuojatut renkaat.

Hirvee aika...

Se meidän n. 4,2km:n maastojuoksuveto taisi päättyä kun kaveri tiputti sellaisen pommin tiskiin! 

20 min 35s keskarilla 4.50min/km. Hirvee aika!
Omat pohjat oli jotain lähemmäs 24 min.

Onhan tässä toki vuosi loppuun aikaa parantaa, mutta hurjalta tuntuu. Kymppi painoo pois ja muut treenit paitsi juoksu vähemmälle niin voi olla hyttysen paskan kokoinen mahdollisuus joskus joulukuun vika päivä päästä lähelle. Paitsi silloin hölskyy kinkut mahassa.

Corezone+ puntti (selkä, jalat)

Corezonea selälle ensin 15min jonka jälkeen puntilla jalat+selkä. Muistaakseni jotenkin näin:

1. Bulgarialainen kyykky 3x8
2a. yhden jalan jalkaprässi 3x10
2b. "kulmasoutu" jossain koneessa 3x10
3a. Reisiojennus pidolla* 3x12
3b. Ylätalja eri otteilla 3x12
4a. Reiden koukistus* 3x10
4b. Takapotku jossain laitteessa (gluteus) 3x10
5. Pohkeet seisten 4x10-15

Tota selkää ei pysty oikein kunnolla rynkyttää nyt muuta kuin ylhäältä tulevilla vedoilla.

* Urheiluopistolla kun suoritin joskus FAF gym instructer tutkintoa niin painotettiin koko ajan ettei reisi ojennu tai koukistu, vaan se on polven ojennus ja koukistus. Sai hylätyn jos ei muistanu tota. Niinhän se on, mutta kaikki tuntee sen nimellä reidenojennus/koukistus.

Mistä tietää, että on onnistunut jalkatreeni?? Mulla ainakin epäkkäisiin tulevista verenpurkaumista, jota en osaa oikein selittää kuin jollain pintaverisuonten puhkeamisesta paineen johdosta tms.? Ei ollut edes bulgarialaisessa tankoa tuossa kohti ja joskus oon saanut noi ihan prässilläkin aikaseks.

 

Pyöräilyä

Hyvä lenkki oli! 30 km:n jälkeen keskari oli vielä +30kmh, mutta sitten armoton vastatuuli hiljensi matkan kulun. Silti "ennätys" suhteutettuna matkaan ja nopeuteen!


Pyörästä toisenlaisiin pyöriin. Tänään pölykapselit vaihtui 17" vanteisiin. Nyt auto vain huutaa sellaista sopivaa madallusta :/

Ennen

Jälkeen

Selkäkipu+Corezone+hanskat

Selkä on taas vähän huonommassa jamassa ja tästä intoutuneena tutustuin fysioterapeutin kanssa salillamme oleviin David Corezone laittaiseen. Niissä käydään nikama nikamalta rangan liikkuvutta läpi ja täten käynnistetään passiivista aineenvaihduntaa välilevyissä. Liikkeet on ihan minimaalisia, mutta kierroksen jälkeen huomasin kuinka kipu helpotti ja liikkuvuus parani. Rupeen nyt ottaan ton ohjelmistoon 3xviikkoon vielä yhdeksi kokeeksi tälle selälle ennen kirurgin puukkoa. Lisäksi aloitin pitemmän tulehduskipulääkekuurin selän nivelrikkoon. Tämä lääke ei ole vatsalle niin toksinen kuin normi Nsaid-lääkkeet, joten popsin tätä nyt n. 2kk.


Corezonen jälkeen pumppasin tosi tuetuilla liikkeillä kädet. Ihan hyvän pumpin sai aikaan kun veti liikepareina supersarjoina hauis-ojentajat. Yhteensä tuli n. 10 sarjaa hauista ja 10 sarjaa ojentajia. Toistot pysyi >10.


Paino junnaa samassa 96-97kg:n tietämillä jolla ei muuten niin väliä, mutta selän kannalta olisi parempi sellanen < 90kg. Vyötäröä en ole viittinyt (uskaltanut) vielä mitata.


Harvinaislaatuista tuoretta kuvaa tältä päivältä!

Edit. Aloitan myös kuurin glukosamiinia ja msm jauhetta kokeeks selkää varten. Joskus sain noista apua olkapäävammoihin. Glukosamiinisulfaatti ainakin lisäsi nivelnesteen määrää ja täten voiteli silloiset olkarutinat pois.

Eilinen juoksurääkki

Kun noita vetoja ei olekkaan tarpeeksi päällä, niin lyötiin kaverin kanssa vielä yksi. Eli n.4,2 kilometrin pituinen maastolenkki, kumpi vetää nopeemmin. Aikaa tämä vuosi loppuun kohennella aikaa. Reitti on hiekkatietä, jossa talvisin ladut ja HELVETIN mäkinen! Lujaa juostuna oikea Via Dolorosa. Tämän sain eilen rinnassani tuntea. Lähdin liian kunnianhimoisesti (taas) liikkeelle vetäen jotain 5min/km vauhtia. Enhän mä sitä kauaa pystynyt pitään ja pian sykkeet olikin jo 170 ja vauhti hiipu. Silti vedin raivolla loppuun. Alla vähän Niken dataa (osa siitä), jota kuvankaapparilla nappailin.

Yllä näkyy tahti ja mäkiprofiili. Alla hullu syke. Pariin otteeseen kävin lähellä(182) maksimia (n.185) ja keskarin ollessa 170! 

Pohja-aika tuli kuitenkin. 23min 52s. Huvittaa vain, että parhaassa juoksukunnossa sama lenkki on mennyt 2x peräkkäin samaan aikaan aivan kevyenä peruskestävyys harjoituksena. Silloin treenasin Pirkan hölkkää varten joka oli 33km "maastojuoksua". Se meni aikaan 3h25min.

Kiinnostaisi myös taas nostaa juoksukunto tohon +3000 metrin cooperiin. Kolme vuotta sitten cooper meni 3100m kovemmissa lihoissa, mutta pienemmissä ihroissa. Painoa oli silloin +90kg.

Selän ehdoillahan tässä ollaan, mutta hyvä ja kiva näitä on suunnitella ja haaveilla.

Puntti!

Seitsemän yön työputki on nyt takana ja seitsemän vapaata edessä. Rytminkäännön tämänkertainen onnistuminenkin vaikuttaa lupaavalta. Ensi yö sen vasta lopullisesti näyttää. Eilen aamulla kun pääsin töistä, niin en mennyt nukkuun vaan kitkuttelin iltaan asti ja sitten vedin 12h unet. Alkoi illalla oleen jo aika kuutamolla kyllä, mutta mikäli onnistuu niin parempi näin kun valvoa seuraavat kolme yötä.

On jotenkin vaan osottautunut mahdottomaksi käydä yövuoroviikolla treenaamassa. Ei vaan jää aikaa ellei vedä sitten ihan minutti aikataululla. 

Tänään päätin vetää treenin fiilispohjalta ja muutenkin mietin, että jatkossa voi olla kuitenkin parempi pitää vaan lihasryhmien kierrosta huoli ja muuten tehdä juuri ne liikeet, palautukset, tempot ym. kun sillä hetkellä parhaalta tuntuu, sillä toi selän kunto vaihtelee ihan päivittäin ja  jopa useasti päivässä. Ja kun ei tässä ole tarkotus mitään lavakuntoa hioa (kun ei pysty), niin ehkä täytyy unohtaa ne hifistelyt ja keskittyä olennaisiin. Silti olen tostakin treeniohjelmasta saanu tosia hyviä vinkkejä ja muuten mielekkyyttä treeneihin ja sinänsä selkää myös säästänyt kun painot on pysyneet alhaalla ohjelman luonteesta johtuen.

Tässä fiilispohja treeni rinnalle ja olkapäille:

- Crossarilla lämmöt 5min ja sitten 

1. Penkki lt (en ole varmaan puoleen vuoteen tasapenkillä tehnyt) 100kgx10,8,6 ja 60kgx20

2. Vinopenkki jossain gogo:n laitteessa 60kg 10,10,10

3. Ristitalja n.30kgx10,10,10 ja 20kgx15

4. Pystypunnerrus jossain koneessa ja kiekkoja 60kg:n edestä x 12,10,8

5. Vipunosto sivulle kallellaan yhdellä kädellä 10kgx10, 9kgx12, 8kgx15, 7kgx20 (tää on hyvä liike kun siinä eliminoidaan kehon käyttö apuna kokonaan kun roikutaan yhden käden varassa ja toinen tekee eristetysti viparia)

6. Naamalle veto(!!)  :D Eli face pull köydellä 50kg10,10,10


Loppuun 10min juoksumatolla reipasta kävelyä.


Huomenna joutuu kattoon ehdottomasti tämän!

Tässä vielä punnituksesta.

Jouduttu laittaan kehikko väliin! Tuskin maltan odottaa matsia.

Juoksulenkki

Dieetti sujuu omalla painollaan, ei mitään mullistavaa raportoitavaa sen tiimoilta vielä. Nyt alkoi taas yöputki 1/7, että saas nähdä kuinka pääsee treenaan. Jotain on kuitenkin tehtävä viikon aikana. Realistinen tavoite olisi nyt se 2 kertaa.

Tänään kävin 5km:n juoksulenkin joka meni ihan mukavasti:
- 5km
- 30min
- avg 6,11min/km 
- nopein kilometri oli 5,24min/km.

 Lenkki tuntui rankalta, mutta ei ylivoimaiselta.

Nyt olen vihdoin löytänyt itselle parhaan urheilukellon.  Nike+sportwatch

 
Aivan helmi. Kokemuksia on kertynyt tähän asti Polarista, Suunnosta ja Garminista, mutta tämä vie kirkkaan voiton niistä. Kaikki tieto on 1-2 napin päässä kuten:


- matka
- aika
- reaalinopeus/tahti
- keskinopeus/tahti
- syke
- kalorit


Gps on siis integroitu kellon sisälle. Tähän asti kello on löytänyt sateliitit minutin sisällä.


Rannekkeessa on pieni usb tikku ja sitten vasta lysti alkaa kun sen kytkee koneeseen. Nike on tehnyt visuaalisesti sekä käytettävyydeltä mahtavat sivut, jossa voi kartalta seurata metri metriltä kaikki mahdolliset ja mahdottomat tiedot sekä sykkeet ym.


Nike on onnistunut myös kellon avulla motivoimaan liikkumaan erilaisilla omilla ennätystilastoilla ym. nyansseilla. Tänään kun stoppasin kellon, niin näytölle tuli " And the growd goes wild". Tiedä siitä, mutta todellakin "halvan" hintansa väärtti vehje. 189€+ sykevyö 70€.

Kello/mittari palvelee mua lähinnä juoksu- ja hiihtolenkeissä. Nyt se on myös pysynyt ranteessa kellona, kun jotkut mittarit on niin rumia, että lenkilläkin ne mieluusti tunkee johkin pois näkyviltä.