tiistai 18. kesäkuuta 2013

Kisaraportti Laajavuori

Lauantaina kisailtiin maastopyöräilyssä Laajavuoressa. Maastoon Polje!- tiimi oli paikalla hyvin edustettuna ja matkavalintoina 20km, 40km ja 60km välillä vaihdellen. Itse ajoin ensimmäisen täyden marathonin 60km.


Reitti oli vauhdikas ja kovilla nousumetreillä (n.1350m/60km) varustettu. Lisäksi edellispäivien sateet oli tehnyt haastavia mutakoita reitin varrelle. Reitti oli myös hyvin merkattu ja huolto pelasi. Muutama painepesuri olisi saanut olla pyörän pesuun paikalla lisää kisan jälkeen keleistä ja mudasta johtuen. Ajettavana oli siis 20km x 3 kierrosta.

Kisan jälkeen olin pettynyt omaan suoritukseen tai lähinnä siihen, ettei kunto vastannut harjoituksissa esiintynyttä Anttia. Toki harjoitukset on harjoitukset ja kilpailut on kilpailuja, mutta jos ensimmäisen 5km hiekkatien jälkeen on hapoilla ja sykkeet tapissa 20kmh keskinopeudella niin jotain on mennyt todella päin persettä. Onneksi enää ei ollut tuossa kohtaa kuin 55km jäljellä! 5km-20km mietin koko ajan keskeytstä. Toivoin, että rengas tms. räjähtää, jotta voin lopettaa hapottelun. Mainittakoon tässä, että esim. tänään kävin PALAUTTAVAN lenkin 50bpm pienemmillä sykkeillä samanlaista hiekkatietä ja nopeammalla keskinopeudella.

Vaikka jalat oli ensimmäisen kierroksen pehmeät, tunnottomat, voimattomat ja painavat niin lähtivät ne kuitenkin hieman vertymään toisella kierroksella ja toinen kierros meni todella helposti. Kaikki vaikeat mäet ja suot ajettiin ja homma rullasi kevyesti. Peli oli vain jo menetetty ja pelillä tarkoitan alle 4h aikaa. Kolmannen kierroksen puolivälissä alkoi krampit iskeä reisiin, mutta ne siedin hyvin. Loppuaika 4.22 harmitti kisan jälkeen, mutta nyt parin päivän päästä ja valmentajan kanssa asiaa puitua tuntuu, että aika oli ihan ok ensimmäiseksi maratoniksi ja olosuhteisiin (lue:mutakoihin) nähden.

Mietittiin koutsin kanssa, että kova lihaskalvoja avaava hieronta jonka jälkeen seuraavana päivänä kova ylämäkitreeni ei ehkä ollut ainakaan minun keholle se paras juttu reilua viikkoa ennen kisoja. Jostain luin, että yksi kuukausikin kalvohieronnasta voi olla liian lähellä kovaa suoritusta. Eilen kävin ottamassa palauttavan hieronnan jaloille (todella kevyt) ja tällä hetkellä tuntuu, että palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin Tahkoa kohti joka on vajaan kahden viikon päästä.

Niner lähtee nyt huoltoon ja alle tulee Cube täysjousto Tahkolle asti sekä siitä suoraan mökille pohjoiseen. Ihan kivaa vaihtelua ja jos selkäkin tykkäisi enemmän. Niner pelasi kuitenkin reitillä hyvin ja rengasvalinta oli osuva (edessä Rocket Ron ja takana Racing Ralph).

Tässä on kisojen tulokset. Voittaja Veikkanen veti aika vauhdilla ohitseni kierroksella. Häntäpäähän jäin, mutta en nyt tuolla hiljaisella tavoitteella eli 4h alituksellakaan kovin paljon listalla olisi noussut. Se kertoo siitä, että näissä täysmatkoissa taso nousee eikä juurikaan ihan sunnuntaiharrastajia ole mukana toisin kuin lyhyemmillä matkoilla.  Keskeytyksiä oli myös melkoisesti.

Nyt aktiivista palauttelua, kehon huoltoa ja laadukasta ravintoa tulevat vajaa kaksi viikkoa ennen Tahkon mtb 60 tapahtumaa.





Täällä Kuvia tapahtumasta.

Loppuun vielä onnittelut mukana olleelle Maastoon Polje!- tiimille maaliviivan ylityksestä ja hyvistä suorituksista sekä itse kisan voittajille ja muille itsensä ylittäneille.

torstai 13. kesäkuuta 2013

Tekniikkatreeniä, kehitystä ja tulevan kisan jännitystä


Viime kirjoituksessa valittelin vähän selkää. Selän kunto vaihtelee päivittäin, mutta kokonaisuudessaan voi paremmin. Esimerkiksi eilisistä Kohti Tahkoa- tekniikkatreeneistä Nokian kalliolla selkä tykkäsi kovasti kun satulassa istumista oli vähän ja core pääsee työskentelemään koko ajan. Alla video eiliseltä  kallion pätkältä, jota en olisi koskaan kuvitellut ajavani ylös.


Viime syksynä kun maastopyöräilyn aloitin, niin en voinut kuin ihmetellä miten tällaisiakin pätkiä voi pyörällä ajaa ja kuinka sykkeet voi maastossa saada pk- alueelle, mutta tunnollisesti harjoitellen Mp:n kunto- ja tekniikkaoppien mukaan näköjään voi ja aika piankin. Hienoa on ollut huomata myös muiden kurssilaisten huima kehitys monella osa-alueella.

Vajaa puoli vuotta sitten mietittiin vielä selkäleikkausta Taysissa kun en pystynyt edes suorassa käveleen. Tuolloin jokainen päivä tippa linssissä kun ei arkiaskareista selvinnyt tai saanut junioria syliin nostettua liikunnasta puhumattakaan, satunnaisia räpiköintiyrityksiä lukuunottamatta. Kunnossahan selkä ei ole eikä kuntoon tule, mutta tällä hetkellä sen kanssa pystyy elään ja nauttiin.

Laajavuoren mtb skabat lähestyy ja jännitysmomenttia nostaa tämä. Reittihän on teknisesti helppo mitä nyt olen muutamia videoita reitiltä katsellut ja kokeneemmilta kuullut, mutta vesisateiden sattuessa muuttuupi sellaiseksi mutalilluksi, että vaikka tuohon selkätilitykseen liittyen vauhdikkaissa alamäissä kaatuminen ei ole kovin toivottavaa. Eikä muutenkaan. Kieli keskellä suuta saa ajella. Mukavasti vatsanpohjaa jo välillä kutkuttelee.

Lihasten, aah niin ihana glykogeenivarastojen tankkaus on myös aloitettu lauantain koitosta varten. Perinteisin menetelmin tämä tarkoittaa n. 6-8g/kg/vrk nautittua hiilihydraattia eli käytännössä 600-800g vrk itsellä. Ihan tuohon määrään en edes yritä ja uskon, että omat varastot täyttyy vähemmälläkin. Naamahan ei taas peiliin mahdu nestepöhön vuoksi, mutta mielummin nesteisenä hyvillä energioilla kuin kuivana pari kiloa kevyempänä ilman energiaa.

Omalta lenkiltä.

Peruskauraa hississä. (Hissiin ei saa mennä pyörän kanssa)
Kumit kuntoon ennen kallioita.


tiistai 4. kesäkuuta 2013

Kuntopäivitys

Tunnollisesti on treenattu Maastoon polje! oppien ja treeniohjelman mukaan. Tällä hetkellä treenejä kertyy viikossa n. 5 kpl, joista osa on kevyitä ja osa raskaita. Harjoittelu sisältää tekniikkaharjoituksia, ylämäkitreenejä, lihaskuntoa, näiden yhdistelmiä sekä itse perus- ja vauhtikestävyyslenkkejä. Olen opetellut nyt myös kovien harjoitusten jälkeen tekemään kevyen palauttavan lenkin matalilla sykkeillä. Tämä on onnistunut jopa polkujen ja pururatojen yhteydessä. Kehon huoltoon olen myös panostanut venyttelemällä ja kohta alkaa hierojalla käynnit taas.

Huikeaa oli huomata kuinka toissalenkillä tuttu rata ( Teivon xcm) taittui 45min. nopeammin kuin viime syskynä. Ehjää harjoittelua ilman selän ongelmia tässä välillä on käytännössä ollut vain tämä kevät. Viime syksyn kuolemalta tuntuneet haastavammat ylämäet (jotka osan talutin silloin) meni heittämällä ylös ja vauhdikkaammat pätkät meni vain lujaa! Alle 2h suoritus asetti tavoitteeksi ensi sykynä runtata tuo kilpailu aikaan 1.45. Kalustona yllä mainitulla lenkillä toimi jäykkäperäinen NINER joka oli nopea. En tiedä johtuiko lenkistä vai mikä, mutta pikkuisen selkä on ollut huonompi nyt viime päivät. Toivottavasti ei mitään pahenemisvaihetta tulossa. Tulehduskipulääkekuuri jälleen aloitettu.

Kaluston suhteen on muutenkin erikoinen tilanne tällä hetkellä, sillä olen tyytyväinen. En tarvitse mitään lisää. No ehkä Cubeen paremmat renkaat, mutta ehkä sitten ennen Tahko mtb:tä, jossa todennäköisesti työkaluna on tuo täysjousto 29" kuutio.

Reilun viikon päästä on vuorossa Laajavuoren mtb- kilpailu, jossa ajan ensimmäisen täyden maratonin, joka tällä kertaa on 63km. Mitään aikatavoitetta ei tuonne ole vaan yritän selvitä kunnialla maaliin. Reitti on kuvailtu teknisesti helpoksi, mutta nousumetrejä tulee haastavista mäistä sen verran (jopa 1500 metriä luin jostain), että 99 kiloisen on parempi olla asettamatta tälle matkalle kummempia aikatavoitteita. Kalustona tässä tapahtumassa toimii NINER.

Video Kohti Tahkoa- treeneistä.



Muc-Off on mun uusi paras kaveri. Pesee myös lattiat pyörän pesun jälkeen.

Thulen teline oli loistohankinta.

Näkymä Kohti Tahkoa treeneistä Mustavuorelta.

Kohti Tahkoa porukka. Kuvasta puttuu kuvaaja sekä yksi ulkomaan matkaaja.

Vaippahousut omasta takaa, pedaaleihin vielä matkaa.

Ojentajatreeniä 8kg:n pojalla.






Edit: Viime syksyn päivitys tuosta yllä mainitusta lenkistä joka meni nyt alta kahden tunnin.