Puntti

- suorin käsin kyykky levytangolla 4x5  30kg 

- hip thruster buffalo bar 3x8   60kg

- lattiapunnerrus (penkkipunnerrus lattialla) 4x5  100kg

- leuanveto räjähtävä ylös ja hidas lasku 3x5 omap.

- janda vatsat 3x10

Kyykky tuntui tosi hyvältä ja selkään ei sattunut yhtään. Olin tätä liikettä vähän vastaan aluksi enkä uskonut valmentajaa millään, että se tekee rangalle hyvää ja avaa sitä. Pelkäsin, että lanneranka tyyliin katkee, mutta liikkeen jälkeen selkä voi paljon paremmin kuin ennen treenejä! Kevyet sisäänajopainot vielä, vaikka liike normi kyykkyä huomattavasti raskaampi onkin.

Hib thruster antoi mukavan tuntuman perseelle ja takareiskoille, painoa oli vain turhan vähän. Tässä kohtaa sain todennäköisesti salilla jonkun kylähullun maineen ilmeistä päätellen.

Lattiapunnerrus nyt oli ihan täyttä balsamia haavoille kun siinä uskalsi laittaa jo vähän painoa. 100kg pysäytyksillä oli helppo, ens kerralla sopivasti lisää painoa.

Leuoissa vaihtelin oteleveyttä ja räjähtävästi toistot ylös. Noilla toistomäärillä täytyy jatkossa laittaa lisäkiekot vyötäröltä roikkuun.


Janda vatsat on siitä erikoisen raskas liike, että kun jalkapohjilla painetaan/vedetään lattiia kohden (voi käyttää taljaa tms.), niin lonkankoukistajat eliminoituu jolloin istumaannousu on varmaankin lähes mahdoton. Vai montako istumaannousua pääset näin? Itsellä liikerata aika pieni, mutta oikein tehtynä hirmuinen polte palikoissa siellä jossain syvällä :)


Hyvää vappua!

Lepopäivän mietteitä

Fillarointia

Kävin shoppaileen tänään liivit ja hanskat ja molemmat tuntui hyvältä. Liivit nyt lähinnä tuolla maantiellä ajeluun, että erottuu ja autoilijat ei ohittas ihan kyljestä. Tämä toteutui tänään 99% :lla autoilijoista kiitetävästi. Se yksi auto joka tööttäili, päätti minut jatkossa näyttämään suoraan kansainvälisiä käsimerkkejä mikäli kyseessä ei ole harrastustani tukeva ja kannustava tööttäys. Jos niikseen tulee, niin pieni turpaanveto kesken ajotreenin käy hyvästä intervalliharjoituksesta.

Silmäterä

Alla dataa lenkistä:

Lenkin data.

Lenkki oli kevyt ja helppo, mutta sykkeet nousi taas liian korkeelle. Avg oli 155.


Hienoa oli huomata, että potkua olisi ja loivissa ylämäissä sai vauhdin helposti +30km/h.
Lisäksi uudet 25mm Schwalbe Luganot kevyellä pistosuojauksella tuntui hyviltä ja rullaavilta.


Ikävää oli huomata, kuinka maantiellä jollain peltoaukeella tuuli tarttui hartioihin ja fiilis oli kuin olisi seinään törmännyt. Ymmärrän nyt hyvin ryhmäajossa sen peesissä ajon ja vetäjän vaihdokset ym. Pitäisikin etsiä jotain ryhmäajoa täältä pirkanmaalta. Kuulostipa pervolta noi edelliset lauseet, mutta ne jotka tietää niin tietää.

Lääkärin lupa tuli!

Nyt tuli lupa treenata lääkäriltä! Tosin max 70% bpm, mutta saa hetkellisesti kuulemma käydä sykkeet ylikin. Tämä saliohjelma on mulle vähintäänkin outo, mutta luotan sen tekijään ja luottolääkärikin sen tarkisti ja hyväksyi! Ideana ohjelmassa on: kortisoli alas, hormonit ylös sekä hermoston totuttelu takaisin treeneihin. Painot luonnollisesti pienet eikä failureen. Tätä tehdään 3-6vko (3 jos multa kysytään) 3xviikossa, jonka jälkeen pääsen ehkä normaalien punttitreenien pariin jos kroppa voi hyvin.

Lämmittely:

- kiertäjäkalvot taljassa

- serratus punnerrus

- rintarangan liikkuvuusharjoitus

- hib thruster

Treeni:

- suorin käsin kyykky levytangolla 3-4x 3-5

- hib thruster buffalo bar 3x5-8

- lattiapunnerrus 3-4x5

- leuanveto 3x3-5

- janda vatsat 3x10-15

Treeniin saa mennä aikaa max 30 min. 

Vaikka vähän parjaan ohjelmaa, on olo nyt sellainen että jotain on tullut tehtyä. Toki muutaman kuukauden totaalilevon jälkeen ei ihmeitä tarvi että tuntuu.

Kunnosta sen verran, että tuo yllä oleva kansikuva on otettu vuosia takaperin jolloin olin lihaksikkaimmillani... Nyt lihapuoli on "hieman" pienempi ja läsää reilusti enemmän. 

Siihen on tulossa muutos jos kroppa kestää.

Safkapuoli on mennyt semipaleo16/8 pätkäpaastolla johon varmaankin palailen myöhemmin tässä blogissa supplementtien kera.

Toi nalle on sit vaimon... Ja paskat, mun se on!

Cyclocrossari muuttui 35mm--->25mm renkaiden vaihdon myötä maantiekiituriksi.

Huomenna testilenkki. Mun renkaanvaihtotaidolla se kaikki 8 baria räjähtää kuitenkin jossain hornan kuusessa.