Otsikon mukaisilla menetelmillä on yritetty selkää hoitaa. Kummastakin on ollut apua välittömästi hoitokertojen jälkeen, mutta vaikutus ei ole kauaa kestänyt. Toki tämmöiset hoidot tuottavat parhaan tuloksen vasta hoitojakson edetessä. Sitä odotellessa. Hyviä venyttelyohjeita olen myös saanut, jolla venytetään mm. lonkan koukistajia, jotka vaikuttavat lannerangan liikkuvuuteen.
Muutamia punttitreenejä ollut viime päivityksen jälkeen, jotka ovat olleet aika räpellystä vailla suuntaa tai päämäärää ja täysin selän ehdoilla. Jälleen uusi urheilulajikokeilu on tullut kuvioihin selälle ja mielelle, mutta siitä kerronkin vasta myöhemmin.
Kouluhommia on taas tällä hetkellä ihan riittävästi muutamine rästitentteineen.
Mässylakko on edennyt tosi hyvin. Muutama heikko hetki, mutta yllättävää kuinka se himo häviää. Jos paino laskisi vielä niin motivoisi enemmän. Päivän paino 98,9kg, eli samoissa junnaa. Ei kai sitä nyt hirveitä ihmeitä voikkaan odottaa jos ei pääse kunnolla liikkumaan vaikka se ruokavalio pitäisi painonhallinnassa suurempaa roolia pitääkkin.
keskiviikko 29. elokuuta 2012
torstai 16. elokuuta 2012
Punttia ja painonhallintaa
Painonpudotus (läskinpoltto) prosessi lähti n. viikko sitten uudelleen käyntiin. Tämän ajan olen pystynyt pysymään jo mässyistä irti! Seuraavat suklaat, pullat ja karkit menee ääntä kohti 20.10.2012.
Alkupaino oli 101,1kg. Toi on tollanen alkutavoite jaettuna kolmeen pienempään välitavoitteeseen. Loppulinen tavoite tarkentuu kun 93kg taulussa!
Punttitreeni sujui tänään kohtalaisen hyvin. Aikalailla pää kainalossa salille menin, mutta 10min corezone toi liikkuvuutta rankaan ja auttoi tällä kertaa välittömästi siten, että uskalsin tarkasti ja tuetusti liikkeet tehdä.
 |
| Läskinpolttoa |
Punttitreeni sujui tänään kohtalaisen hyvin. Aikalailla pää kainalossa salille menin, mutta 10min corezone toi liikkuvuutta rankaan ja auttoi tällä kertaa välittömästi siten, että uskalsin tarkasti ja tuetusti liikkeet tehdä.
- 10min corezone selälle
- Penkki tangolla 100kg x 10,8,6 (aika helppoja)
- Vinopenki smithissä 80kg x 10,8,20 (vastoin tyyliäni palautus venähti 2-3min rupatteluksi ennen vikaa sarjaa ja siitä johtuen 20 toistoa viimeisellä)
- Flyes 15,12,10
- viparit sivuille taljassa 15,10,10
- viparit koneessa 10,10,10
- face pull köydellä 15,12,12
Selkeä setti selän ehdoilla ja paikan päällä fiilikseen mukaan tehty.
tiistai 14. elokuuta 2012
Puntti+kävely
Pääsin salille! Se oli sellaista kokeilua ja eri liikkeiden testausta mistä selkä tykkää. Osasta ei tykänny ja osa meni ihan ok. Tein yläkroppaa kun jalat oli aika tukossa ja hapoilla eri kyykkyliikkeistä remmeillä(trx).
Alkuun Corezone kiertoharj. selälle 10min. ja sitten mitä selkä sanoi:
Alkuun Corezone kiertoharj. selälle 10min. ja sitten mitä selkä sanoi:
- pystypunnerrus tangolla (smith) - ei tykänny
- pystypunnerrus käsipainoilla - ei tykänny
- vipunostot sivuille käsip. istuen - siinä ja siinä
- vinopenkki tangolla - tykkäs
- ojentaja taljassa - tykkäs
- hauiskääntö ist. - siinä ja siinä
- scotissa hauiskääntö - tykkäs
- ojentajat seisten niskan takaa köydellä - siinä ja siinä
Treenin lopuksi kevyesti Rip trainerilla 10min pieniä kiertoliikkeitä selälle ja hien virtaamiseksi.
Illalla ripee kävelylenkki (vihaan edelleen) reilu 20min. vielä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi.
Sitten vähän hoitotieteen tutkimuksista lukua päälle hien ylläpitämiseksi.
maanantai 13. elokuuta 2012
Kävely+Trx
Tänään oli hyvä päivä selän osalta. Kävelin (vaikka vihaankin sitä) 25min ripeästi ja perään 25min trx intervallina. Huh! Selkä ei ollut reippaasta kävelystä moksiskaan ja remmeihin sain 2 liikettä lisää jotka ovat aikaisemmin tuottaneet kipua, mutta ei tänään. Liikkeet alla.
Okei, ihan ei menny yhtä hienosti toi sivulankkukierto kun tolla kaverilla.
Jos näillä liikkeillä ei korsetti vahvistu... niin sitten se ei vahvistu.
Tein alla olevan setinx2 jos se nyt jollekkin sanoo jotain.
Jos näillä liikkeillä ei korsetti vahvistu... niin sitten se ei vahvistu.
Tein alla olevan setinx2 jos se nyt jollekkin sanoo jotain.
lauantai 11. elokuuta 2012
Reipasta kävelyä+TRX
25min. alle ripeää kävelyä ja päälle 30min rankka trx HIIT. Kävelyssä en saanut sykkeitä tarpeeksi ylös ja juoksu sattui selässä. Vihaan kävelyä ja jopa sekin ärsytti vähän selkää sekä tietysti hermoja. Siis ei sinänsä kävelyssä mitään vikaa ja se on todella hyvä liikuntamuoto ylipainoisille sekä todella huonokuntoisille ja niille maisemanihailijoille, mutta jos se pitää jotenkin liittää urheiluun niin on kyllä todella puuduttavaa.
Trx treeni oli jalkapainotteinen ja tein osittain samoja liikkeitä kuin videossa. 30s. työtä ja 40s. lepoa jne. putkeen 30min. Selkä kestää tehdä tuon tyylisiä liikkeitä, mutta arkiaskareet ja se kävelykin aiheuttaa kipua.Toki noissa trx liikkeissä sitä joutuu keskittyyn ja tukilihakset jännittyy tukien rankaa. Noh, tehdään mitä pystytään ja ihmetellään sitten kun selän kuvat otettu ja uudet diagnoosit tehty.
Työharjoitteluni siirsin myöhemmäksi ja vähemmän fyysisesti raskaaseen kirurgian yksikköön. Tänään kävellessä totesin, että oli todella hyvä päätös. Opintovapaa töistä menee sitten muiden kouluhommien (on riittävästi) parissa ja onhan mulla toinenkin kahden viikon pikkuharjoittelu (terveyden edistäminen) ennen töihin palaamista. Ensi maanantaina myös osteopaatille selän tiimoilta.
Trx treeni oli jalkapainotteinen ja tein osittain samoja liikkeitä kuin videossa. 30s. työtä ja 40s. lepoa jne. putkeen 30min. Selkä kestää tehdä tuon tyylisiä liikkeitä, mutta arkiaskareet ja se kävelykin aiheuttaa kipua.Toki noissa trx liikkeissä sitä joutuu keskittyyn ja tukilihakset jännittyy tukien rankaa. Noh, tehdään mitä pystytään ja ihmetellään sitten kun selän kuvat otettu ja uudet diagnoosit tehty.
Työharjoitteluni siirsin myöhemmäksi ja vähemmän fyysisesti raskaaseen kirurgian yksikköön. Tänään kävellessä totesin, että oli todella hyvä päätös. Opintovapaa töistä menee sitten muiden kouluhommien (on riittävästi) parissa ja onhan mulla toinenkin kahden viikon pikkuharjoittelu (terveyden edistäminen) ennen töihin palaamista. Ensi maanantaina myös osteopaatille selän tiimoilta.
torstai 9. elokuuta 2012
Fillaria, kivun lievitystä ja uusi veto
Tänään kohtuu reipas 20km:n lenkki fillarilla. Meni jo paljon helpommin kuin viimeksi, vaikka jalat oli aika tukossa edellisestä TRX-treenistä. Selkä meni pyöräilyn ajan ihan ok, mutta sen jälkeen alkoi ikävät pakara/reisisäryt selästä johtuen. Nämä kivut kuitenkin loppui vahingossa kun nojasin myöhemmin autossa eteenpäin ja lannerangassa rusahti kolme kertaa lujaa. Aivan taivaalliset rusahdukset ja säteily loppui. Peruskipu jatkui kuitenkin.
Nämä rusahdukset ja hetkellinen osittainen kivunlievitys rohkaisi kuitenkin kokeilemaan vielä osteopatiaakin. Huomenna varaan ajan kehutulle ja suositulle osteopaatille.
Alla fillarilenkin data.
Alemmassa kuvassa vielä supplementtejä jotka käytössä tällä hetkellä. Lisänä vielä ainakin Hera, Glutamiini, Tryptofaani, Teaniini, Phosphatylserine, Malto, Acetyl-L-Carnitine... Jotain saatto unohtuakkin. Osalla ei tee mitään ja osalla tekee...
Noi kaikki aikaisemmat vedonlyönnit (kivoja lisämotivaattoreita) kaverin kanssa urheilun suhteen on mennyt loukkaantumisien takia enemmän tai vähemmän mettään, mutta nyt on sellainen veto jossa ei haittaa vaikka selkä katkeisi, nimittäin:
MÄSSYLAKKO!!
Olen sairas sokeriaddikti enkä ole ikinä pystynyt oleen tyyliin 2vko kauempaa ilman mässyjä. Tässä tarkoitan mässyillä nyt esim. karkki, jäätelö, suklaa, pulla, keksi ym.
Lakko alkoi pari päivää sitten ja kestää 20.10.12 asti. Eli tuommoiset 2,5kk.
Lisäksi karsin viljat ja maitotuotteet taas minimiin. Veto sinänsä osui hyvään kohtaan kun tullut kohtuullisesti myrkytettyä tota kroppaa yövuorojen ja sairaspäivien aikaan.
Oli oikeen vierotusoireet pari päivää mässyistä tai niiden poisjäännistä. Oireina päänsärkyä ja hikiset liskodiskot öisin. Nyt tuntuu että niiden yli on jo päästy. Enää on muuten vaikeeta ja v-mäistä.
Nämä rusahdukset ja hetkellinen osittainen kivunlievitys rohkaisi kuitenkin kokeilemaan vielä osteopatiaakin. Huomenna varaan ajan kehutulle ja suositulle osteopaatille.
Alla fillarilenkin data.
Alemmassa kuvassa vielä supplementtejä jotka käytössä tällä hetkellä. Lisänä vielä ainakin Hera, Glutamiini, Tryptofaani, Teaniini, Phosphatylserine, Malto, Acetyl-L-Carnitine... Jotain saatto unohtuakkin. Osalla ei tee mitään ja osalla tekee...
Noi kaikki aikaisemmat vedonlyönnit (kivoja lisämotivaattoreita) kaverin kanssa urheilun suhteen on mennyt loukkaantumisien takia enemmän tai vähemmän mettään, mutta nyt on sellainen veto jossa ei haittaa vaikka selkä katkeisi, nimittäin:
MÄSSYLAKKO!!
Olen sairas sokeriaddikti enkä ole ikinä pystynyt oleen tyyliin 2vko kauempaa ilman mässyjä. Tässä tarkoitan mässyillä nyt esim. karkki, jäätelö, suklaa, pulla, keksi ym.
Lakko alkoi pari päivää sitten ja kestää 20.10.12 asti. Eli tuommoiset 2,5kk.
Lisäksi karsin viljat ja maitotuotteet taas minimiin. Veto sinänsä osui hyvään kohtaan kun tullut kohtuullisesti myrkytettyä tota kroppaa yövuorojen ja sairaspäivien aikaan.
Oli oikeen vierotusoireet pari päivää mässyistä tai niiden poisjäännistä. Oireina päänsärkyä ja hikiset liskodiskot öisin. Nyt tuntuu että niiden yli on jo päästy. Enää on muuten vaikeeta ja v-mäistä.
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Toivo herää!
Selkäkipu on pysynyt aika samanlaisena, mutta nyt löytyi toivon kipinä urheilusta/kunnon ylläpitämisestä kivun keskellä. Olen kyseistä "laitetta" kokeillut joskus salilla osana aerobista treeniä sekä kuullut parilta fyssarilta sekä personal trainerilta pelkkää hyvää tästä kuntoiluvälineestä.
Hyvät naiset ja herrat, saanko esitellä.... TRX!
Ex. Navy Sealsin Randy Hetrickin kehittämä vehje, jossa liikkeet tehdään omaa kehon painoa hyväksikäyttäen. Vastus muuttuu kehon kulmaa muuttamalla. Raskaimpia liikkeitä en saa yhtäkään toistoa tehtyä. Muutama video alla josta näkee muutamia eri liikkeitä ja mistä hommassa on kyse.
Liikepankki on aivan loputon ja mielikuvitus rajana, mutta yllä videoissa nyt muutamia perusliikkeitä. Itse en toki ihan mitä vaan selän takia pysty vääntämään, mutta todella monipuolisesti kyllä. Olen kaksi treeniä vetänyt, toinen 40min ja toinen 30min. Kummallakin kerralla lihakset aivan pumpissa ja paita läpimärkänä ilman kohtuuttomia kipuja. Jess!!
Uskon, että noiden liikeiden kivuttomuus mulla perustuu siihen, että tehdäänpä mikä tahansa liike noilla remmeillä, niin keskivartalon korsetin syvien lihaksien on aktivoiduttava ( ja täten tuettava rankaa liikkumasta pullistumien kohdalla), jotta ylipäätään voidaan suorittaa liike.
Arkiaskareissa ja punttitouhuissa ym. ei koko aikaa pysty/muista jännittää "korsettia" jolloin kipu on... noh, aika veret seisauttavan lamauttava.
Teen harjoitukset HIIT tyyppisellä meiningillä. Nyt olen tehnyt 10 liikettä, 30s työtä (toistoja kerkee tuleen n.15-20) ja 30s. lepoa. 2-3 kertaa rundi läpi. Noita liikkeitä on tosiaan niin paljon, että täytyy vain kokeilla mikä sopii ja rakentaa sen mukaan sopivia harjoituksia itselle.
Hyvät naiset ja herrat, saanko esitellä.... TRX!
Ex. Navy Sealsin Randy Hetrickin kehittämä vehje, jossa liikkeet tehdään omaa kehon painoa hyväksikäyttäen. Vastus muuttuu kehon kulmaa muuttamalla. Raskaimpia liikkeitä en saa yhtäkään toistoa tehtyä. Muutama video alla josta näkee muutamia eri liikkeitä ja mistä hommassa on kyse.
Liikepankki on aivan loputon ja mielikuvitus rajana, mutta yllä videoissa nyt muutamia perusliikkeitä. Itse en toki ihan mitä vaan selän takia pysty vääntämään, mutta todella monipuolisesti kyllä. Olen kaksi treeniä vetänyt, toinen 40min ja toinen 30min. Kummallakin kerralla lihakset aivan pumpissa ja paita läpimärkänä ilman kohtuuttomia kipuja. Jess!!
Uskon, että noiden liikeiden kivuttomuus mulla perustuu siihen, että tehdäänpä mikä tahansa liike noilla remmeillä, niin keskivartalon korsetin syvien lihaksien on aktivoiduttava ( ja täten tuettava rankaa liikkumasta pullistumien kohdalla), jotta ylipäätään voidaan suorittaa liike.
Arkiaskareissa ja punttitouhuissa ym. ei koko aikaa pysty/muista jännittää "korsettia" jolloin kipu on... noh, aika veret seisauttavan lamauttava.
Teen harjoitukset HIIT tyyppisellä meiningillä. Nyt olen tehnyt 10 liikettä, 30s työtä (toistoja kerkee tuleen n.15-20) ja 30s. lepoa. 2-3 kertaa rundi läpi. Noita liikkeitä on tosiaan niin paljon, että täytyy vain kokeilla mikä sopii ja rakentaa sen mukaan sopivia harjoituksia itselle.
Tulevaan kirurgian harjoitteluun meneminen on vielä auki selän osalta. On eri asia tehdä kotona suunnitellusti jotain harjotteita ja keräillä itseään polvillaan jos on tarve, mutta kun harjoittelussa voi tulla yllättäviä äkillisiä liikeeitä, tilanteita ja joka on fyysisesti rankka niin täytyy miettiä tarkkaan. Kyseessä on oma turvallisuus ja potilasturvallisuus.
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Päivitys
Mulla on viha-rakkaussuhde urheiluun ja painonhallintaan pelkkä vihasuhde.
Viimeisen yövuoroputken jälkeen oli yhdet häät ja siitä suuntasinkin viikoksi mökille Kajaaniin. Koko tämän ajan (n.2vko) on selkä ollut entistäkin paskempi ja olen napsinut ämpärillisen tulehduskipulääkkeitä. Treenaan en ole päässyt kertaakaan kahteen viikkoon (paitsi tänään) ja sitä myöten syömisetkin olleet ihan päin persettä jonka 102 kg:n vaakalukema tänä aamuna todisti.
Ennen mökkireissua kävin lääkärissä täydentään kipulääkkeitä ja samalla teimme lähetteen sairaalaan selän leikkausarviota varten.
Itselle on ihan mahdotonta noudattaa särmää ruokavaliota jos ei pääse samalla liikkumaan ja treenaamaan. Siitä muodostuukin sitten turmiollinen kierre kun ei voi liikkua ja syökin päin helvettiä.
Yöllä palasin mökiltä kotiin ja tänään kipusin vaivoin ja väkisin pyörän selkään. Koko lenkki oli yhtä paskaa ja poikkeuksetta vitutti koko matkan. Fiilikset oli lähinnä itsetuhoiset kun välillä toivoi auton ajavan sivutieltä eteen, että loppuisi tämä naurettavuus. Jalat hapotti (sillain huonolla tavalla), selkään sattui, närästi ja vatsa löllyi koko ajan tiellä. Liikunnan riemu ja nautinnollisuus oli niin kaukana ettei ole koskaan ollut. Jouduin tosissani taisteleen ajatusta vastaa että olisin heittäny 1300€ pyörän mettään, kävelly kotiin ja vetäny moralla selkään oman välilevyleikkauksen. Toivottavasti joskus vielä nauran tikinjäljet selässä ihan iskussa näille päivityksille. Siihen on pakko uskoa!
Lisäksi viikon päästä alkaa kirurgian työharjoittelu sairaalassa ja samalla pitäisi vääntää opinnäytetyötä+ muita kouluhommia! Onneksi kuitenkin töistä on opintovapaata lokakuun alkuun.
Yritän nyt joka päivä liikkua jotenkin vaikka selkään sattuisi kuinka, edes kävellen ja samalla särmätä syömisiä. Haaveissa olisi huomenna mennä puntille korjaamaan tämä viimeisin kokemus urheilusta, mutta selkä näyttää suunnan.
Viimeisen yövuoroputken jälkeen oli yhdet häät ja siitä suuntasinkin viikoksi mökille Kajaaniin. Koko tämän ajan (n.2vko) on selkä ollut entistäkin paskempi ja olen napsinut ämpärillisen tulehduskipulääkkeitä. Treenaan en ole päässyt kertaakaan kahteen viikkoon (paitsi tänään) ja sitä myöten syömisetkin olleet ihan päin persettä jonka 102 kg:n vaakalukema tänä aamuna todisti.
Ennen mökkireissua kävin lääkärissä täydentään kipulääkkeitä ja samalla teimme lähetteen sairaalaan selän leikkausarviota varten.
Itselle on ihan mahdotonta noudattaa särmää ruokavaliota jos ei pääse samalla liikkumaan ja treenaamaan. Siitä muodostuukin sitten turmiollinen kierre kun ei voi liikkua ja syökin päin helvettiä.
Yöllä palasin mökiltä kotiin ja tänään kipusin vaivoin ja väkisin pyörän selkään. Koko lenkki oli yhtä paskaa ja poikkeuksetta vitutti koko matkan. Fiilikset oli lähinnä itsetuhoiset kun välillä toivoi auton ajavan sivutieltä eteen, että loppuisi tämä naurettavuus. Jalat hapotti (sillain huonolla tavalla), selkään sattui, närästi ja vatsa löllyi koko ajan tiellä. Liikunnan riemu ja nautinnollisuus oli niin kaukana ettei ole koskaan ollut. Jouduin tosissani taisteleen ajatusta vastaa että olisin heittäny 1300€ pyörän mettään, kävelly kotiin ja vetäny moralla selkään oman välilevyleikkauksen. Toivottavasti joskus vielä nauran tikinjäljet selässä ihan iskussa näille päivityksille. Siihen on pakko uskoa!
Lisäksi viikon päästä alkaa kirurgian työharjoittelu sairaalassa ja samalla pitäisi vääntää opinnäytetyötä+ muita kouluhommia! Onneksi kuitenkin töistä on opintovapaata lokakuun alkuun.
Yritän nyt joka päivä liikkua jotenkin vaikka selkään sattuisi kuinka, edes kävellen ja samalla särmätä syömisiä. Haaveissa olisi huomenna mennä puntille korjaamaan tämä viimeisin kokemus urheilusta, mutta selkä näyttää suunnan.
 |
| Onneks on pistosuojatut renkaat. |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)